驚人的老骨回春肌力操:一天10分鐘,軟Q到100歲,讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆



內容說明:





日本老年醫學權威周東寬醫生,

在電視節目上介紹自創『蟑螂體操』帶動日本中高年者運動風潮


一天十分鐘,讓你軟Q到100歲!

讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆

幾歲都能開始做的超簡單肌力操!


內臟機能退化、基礎代謝率降低、血液循環惡化、膝蓋疼痛、腰痛、肩膀僵硬、頭暈、後頭部的頭痛、手麻……這些看似老化的症狀,都可能是肌力不足、肌肉量流失引起的!!

防止老化效果最好的方法是增加肌力,

即使在被窩裡也能運動,簡單抬腿就有效,

從現在開始做適合自己的運動,

無論幾歲肌肉量都能增加、提高內臟機能、活化新陳代謝,讓身體變年輕。

只要這樣做,僵化的身體就會變輕鬆:

1.只要每天輕敲骨骼,骨密度就會增加

2.適量增加肌肉運動,可以改善關節疼痛

3.肌肉量增加,新陳代謝就會增加,讓身體排毒更容易

4.光是溫和運動,就可以活化生長激素,讓身體變年輕

人體的肌肉量從三十歲開始就會逐步緩慢減少,

一過了五十歲就會突然驟減,

肌肉一旦流失,不但腰痛、膝蓋痛,連內臟機能和代謝機能會跟著下降。

防止老化和維持健康就必須「增加肌肉量」。

簡單抬腿、扭腰、深蹲,陸上游泳,

無論你是五十、六十、七十歲,甚至八十歲,

都能輕鬆地鍛鍊出肌肉。

一天十分鐘,一定有效!

簡單易學、隨時能做、在室內就能輕鬆完成的肌力訓練法

本書特色

1.告訴你肌力衰竭會加速老化的驚人事實

2.你所不知的六十歲後人體肌肉的真相

3.現在開始培養肌力也不晚的超簡單運動法

4.讓身體更靈活的十五個生活習慣



內容連載:



Ⅰ「肌力衰退」會加速老化(摘)

肌力衰退、脂肪增加、營養流失,是老化的指標

肌力衰退、運動量減少,再加上肥胖,會促使人體急速老化。相信許多人都很在意「中年發福」的問題,一方面是會造成外觀上的改變,另一方面則是對健康所造成的影響。

當我詢問前來求診的患者,關於他們「中年發福」的這個問題時,多半會如此回答:

● 明明食量沒有增加,但卻變胖了。

● 明明生活習慣沒有改變,但卻變胖了。

● 明明很注意飲食等,但肚子和下半身還是變胖了。

但真的是這樣嗎?

首先,關於「明明食量沒有增加,但卻變胖了」這一點,從醫學的角度來看,完全不是這麼一回事。

的確,人到了中高年齡之後,食量會比年輕時來得少,但飲食內容卻在不知不覺中改變了。譬如,外出用餐時,經常會選擇價錢較貴的精緻美味料理。

而「精緻」料理中所添加的醣類、鹽分、油或酒,往往是意想不到的多,所以自然容易導致「明明食量沒有增加,但卻變胖了」的結果。

或許有些人會覺得,如果是這樣的原因,我只要注意熱量攝取就可以了。然而,這樣的想法背後其實隱含著另一種陷阱。

因為,即使攝取的熱量沒有增加,但活動量變少,以致體內熱量並未減少,此時多餘的熱量就會以脂肪的形式累積在體內。最後的結果就是,「明明食量沒有增加,但卻變胖了」。

直到驚覺不能置之不理而急著想減肥時,中高年齡者身體所出現的排斥反應會比年輕時來得大,復胖的風險也會變高。

雖然減肥可以減少脂肪,但肌肉也會同時減少,因此一旦復胖,就很容易變成只有脂肪再度增加但肌肉卻沒有增加的狀況。

在這種減肥與復胖反覆發生的過程中,除了脂肪增加讓人變胖之外,連支撐身體的肌力也不斷地衰退。

其次是「明明生活習慣沒有改變,但卻變胖了」。雖然很多人都這樣抱怨,但真的是如此嗎?仔細想想,自己走路的距離是否減少了?走路的速度是否變慢了?使用肌肉的機會是否也變少了?

例如,你會盡量避免爬樓梯,不論樓高一定搭電梯,或是一上了交通工具,即使是短程,只要有空位就會坐下。如此逐日累積的結果,運動量相對減少許多,等到你發現時,肌力和基礎代謝率早已急遽下降。



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【文章取自於博客來,全文請至博客來http://www.books.com.tw/products/0010637260?loc=002_001




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